夜になってもなかなか眠れない、眠りが浅く朝すっきり起きられない。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。忙しい日常や情報過多の環境は、知らず知らずのうちに睡眠の質に影響を与えています。生活習慣を大きく変えるのは難しくても、寝る前の過ごし方を少し見直すだけで、眠りの感じ方が変わることもあります。その選択肢の一つとして注目されているのが、ハーブティーのカモミールです。
睡眠の質が下がる原因は日常の中にある
睡眠の質が低下する原因は、一つではありません。仕事や家事による緊張状態が続いたり、寝る直前までスマートフォンやパソコンの画面を見ていたりすると、脳が休息モードに切り替わりにくくなります。その結果、布団に入っても頭が冴えたままになり、寝つきが悪くなることがあります。
また、生活リズムの乱れも大きな要因です。就寝時間や起床時間が日によって大きく変わると、体内リズムが整いにくくなり、眠りの深さに影響が出やすくなります。こうした状態が続くと、眠っている時間は確保できていても、疲れが取れにくいと感じるようになります。睡眠の質を高めるためには、心と体の緊張を和らげ、自然にリラックスできる時間をつくることが欠かせません。
カモミールティーに含まれる成分と安眠との関係
カモミールは、古くから親しまれてきたハーブの一つで、穏やかな香りとやさしい味わいが特徴です。カモミールティーが安眠に良いとされる理由の一つに、リラックスを促す成分が含まれている点が挙げられます。
代表的な成分として知られているのがアピゲニンです。この成分は、気持ちを落ち着かせる働きがあるとされ、緊張を感じやすい状態をやわらげるサポートをすると考えられています。また、カモミールの香り自体にもリラックス感を高める作用があり、呼吸を整えながら自然と気持ちを切り替えやすくなります。
カフェインを含まない点も、就寝前に飲みやすい理由の一つです。刺激の少ない飲み物として、眠る前の習慣に取り入れやすく、心身を穏やかな状態へ導いてくれます。ただし、薬のように即効性があるわけではなく、あくまでリラックス環境を整えるためのサポートとして考えることが大切です。
安眠のためにカモミールティーを取り入れるコツ
カモミールティーを安眠のために取り入れる場合は、飲むタイミングと環境づくりがポイントになります。就寝直前ではなく、寝る30分から1時間ほど前に飲むことで、気持ちを落ち着かせる時間を確保しやすくなります。温かい飲み物は体を内側から温めるため、自然とリラックスしやすい状態につながります。
また、カモミールティーを飲む時間を、スマートフォンやテレビから離れるきっかけにするのもおすすめです。照明を少し落とし、静かな音楽を流すなど、眠りに向かう流れを意識することで、より効果を感じやすくなります。毎日必ず飲まなければならないものではなく、気持ちを切り替えたい日に取り入れる程度でも構いません。
カモミールティーは、睡眠を無理にコントロールするためのものではなく、心と体を休める準備を整える存在です。日々の生活の中に、こうした穏やかな時間を取り入れることで、眠りに向かう感覚そのものが変わっていくかもしれません。